widze że jedziesz planem wj. z tego co mi wiadomo tam jest preferowana częsta zmiana... nie ma sztywnych ram co do tego co ile trzeba trening wymieniać. ja preferuję dłużej - 12 tyg. +, ale są tacy co wolą mniej. dopóki jest progres, zwłaszcza w ćw. złożonych, wielostawowych (bo w izolacjach ustanie szybciej, ale małe mięśnie pracują też w [...]
Bez obrazy, ale śmierdzi mi to ED na odległość. Jakieś dziwne cele przy Twoim wzroście, ktoś Ci stawia jakieś warunki.. Nowina: Jesz za mało. Na tym nie zbudujesz masy (800, 1100, 1500 kcal przy Twoim wzroście? wolne żarty...) Jeśli przybierzesz masy, przybierzesz też trochę tłuszczu. Same mięśnie u początkujacych to tylko w Erze. Bez treningu [...]
Szajba-jako biegacz to wypada to stówkę zaliczyć bez wymówek :) Wracając do Jardy-tego czeskiego kulturysty-po prostu on ćwiczy najczęściej tylko w zakresie 6-12 powtórzeń i to seriami. Jakby takim sposobem robił te pompki -dałby radę o wiele łatwiej . A tak,jak mięśnie się napompją to już potem naprawdę nawet parę powtórzeń bardzo cieżko [...]
[...] jest taki sam ? Szajba mala pomylka w liczbach kazda moja noga wazy 10 kg wiec reszta razem z tylkiem tylko 45 kg a nie 50 :),poza tym wieksza waga to wieksze i silniejsze miesnie,gorzej moze byc z wytrzymaloscia to przyznaje.Ale tez to dziala w druga strone mniejsza waga mniej sily co doswiadczylem przy redukcji i oczym ostatnio pisal Masti [...]
Ciężko jest dobrze wyczuć mieśnie, na początku w podciąganiu. Chodzi o rozluźnianie i spinanie łopatek w odpowiednim momencie (przy każdym z chwytów). Ale równiez nie można zupełnie "puszczać" i łopatek i rąk. Bo to jest po prostu niezdrowe dla ścięgien i stawów. Od czasu jak poprawnie wykonuje podciągnięcia, bardzo szybko dokładam [...]
Wyczytałem gdzieś, że mięśnie rosną najbardziej intensywnie w zakresie powtórzeń od 8 do 12. Przebijanie 12 powtórzeń na serię, wiąże się według autora tego tekstu, naciskiem na wzrost wytrzymałości. Nacisnę jeszcze bardziej odżywianie, chociaż przez ostatnie dwa miesiące stało na wysokim poziomie i pewnie dzięki temu przybyło mi ponad 3kg ( może [...]
akurat ta laska to młodziutka dziewczyna początkująca wiec normalnie trenując specjalistycznie i poważnie można sie dorobić więcej mięśni, ale tez niewiele więcej, a my trenujące z doskoku przez jakiś czas i hobbystycznie, czego sie możemy spodziewać, jedna zdobędzie trochę więcej inna trochę mniej mięśni ale generalnie i tak tego wiele nie [...]
W braniu towaru chodzi o to zeby tego NIE BYLO CZUC, to ma budowac mieso, a nie przeszkadzac w chodzeniu, nabijac litrami wody i zwiekszac cisnienie Świetnie napisane :-)) Właśnie dlatego, karpiku, npp miałoby być tylko 50mg, bo dawkę mają odczuć moje mięśnie a ja nie muszę. Moje ego jest już dostatecznie zaspokojone ćwiczeniem z dużymi [...]
O dziekuję w takim razie obwód bicepsa hahahah 29 cm - tego mini chyba bicepsem nazwać nie można hihihihi Obwód w pasie w spoczynku wynosi 86 (no nie chce być mnie) jeżeli wciągnę brzuch to mam 80 Waga niestety 68 - 69 no stoję na wadze i nie chce być mniej mimo, że bardzo bym chciała. Brzuch został po ciąży miałam zakaz ćwiczenia mięśni brzucha w [...]
Przetrenowanie według Joe Weidera to "zmniejszenie siły, rozmiaru i wydolności mięśni w rezultacie przedłużonego, bądź zwiększonego wysiłku treningowego". Przyczyny przetrenowania, lub, jak wolą działacze amerykańscy, przemęczenia, mogą być różne. Na przykład przemęczenie mięśni na skutek zbyt częstych treningów na te same grupy [...]
[...] krańcowym przypadku odejść - chcesz być dziewczyną głupca?:-? Mój mąż brał to g**** 5lat temu od tego czau badzo cierpi na niezdiagnozowana epilepsje%-) ) polecialas na jego miesnie blacharo 8-) Pogadaj z nim poważnie i powiedz, że ma przestać brać to g**** albo odejdziesz !#-P Jeżeli Twój facet nie ma odpowiedniej wiedzy i fury pieniędzy na leki [...]
[...] rozciagac (mozna sobie ewentualnie odpuscic statyczne, ale zostawic dynamiczne), to jest niezdrowe. Czy ludzie nie czuja, ze im niewygodnie? Że maja poprzykurczane i sztywne miesnie, ze maja nieustannie napiete barki i inne miesnie, ze sie garbia, albo ze np. nie moga obroc glowy za siebie (bo zdarzaja sie i takie przypadki itd.?... Zmieniony [...]
Jestem w trakcie cyklu na tym mono. Mogę każdemu śmiało polecić. Siła poszła - nie mowię tu tylko o niesmiertelnej klatce tylko takze innych cwiczeniach. Co do masy... Spektakularnych kilogramow nie zbudowałem ale widać dużą poprawę - mięśnie utwardzone, uwidocznione (mam nadzieje ze mocno nie spadnie po zakonczeniu). Co najważniejsze - pomogła mi [...]
Możesz kupić grubszą piankę pod panele (a nawet dać 2 warstwy - zdaje się, że tania jest). Obawiam się że jest za duża nierówność na środku niecka jest ale pianka to nie głupi pomysł wylać wylewkę i potem pianka. Zobaczę zrobię pomiary to będę wiedział jaka "dziura" jest }:-( Siłka zaliczona - po dwie serie 12-16 powtórzeń na razie małe obciążenie [...]
Pomyślałem tak jak kabo9 ale nie chciałem się zachować jak upierdliwy dziadek! Tak bym nie pomyślał po to założyłem ten wątek żeby dostawać dobre rady które pomogą mi w treningu. Dzięki za wszystkie opinie uwzględnię je przy planowaniu treningu. Dopiero zaczynam i jestem bardzo zastany więc na razie każde ćwiczenie jakie robię pozwala mi na [...]
Jak się przyłożysz to Ci się uda. Zacznij od wciągania brzucha aby wzmocnić i skrócić mięśnie skośne brzucha. Przyłożę się na pewno! Mam kilka celów do zrealizowania i zrobię je nawet po trupach czyli albo je osiągnę albo padnę!
[...] 4patyki na kolku ? a la klucze ? wez sie chlopie lepiej za koksy %-) dobrze ci radze %-) polaczenie omka + metka + browary u mnie zawsze skutkowalo dobra plazowa forma %-) miesnie napecznialy a z ujemnego bilansu fat znikl no i pauka urosla jak i was stal sie taki gesciejszy %-) no i ta regeneracja %-) wracasz z pracy jesz obiad walisz na [...]
Po prostu, przeczytałem książke Kwaśniewskiego, mam znajomych co tak jadło i efekty były zdumiewające, spróbowałem! I zostałem, i tak już chyba z 4 lata lece na tłuszczowej diecie aka "optymalnej" aka "kwaśniewskiego" jak tam zwał tak zwał ;-) tu bym mógł dłużej poopowiadać ciekawych rzeczy nt. działania tej diety na tych znajomych, ale nie dziś [...]
Włączamy napęd przedni-wyciskanie sztangi leżąc-zadania grudzień str 36,Blitzkrieg str 49
